Prise en charge de l’insomnie au naturel

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Prise en charge de l’insomnie au naturel

L’insomnie couvre différents troubles du sommeil. On parle d’insomnie quand le sommeil est difficile à obtenir, insuffisant, insatisfaisant ou non récupérateur et quand celui-ci occasionne une altération des activités diurnes.

Comprendre le sommeil – Les rythmes circadiens

  • Les rythmes circadiens sont des cycles biologiques qui durent environ 24 heures.
  • Ces cycles sont régulés par des synchroniseurs naturels: la lumière du jour, l’activité socio-professionnelle, les repas et l’activité physique.
  • Les rythmes circadiens sont endogènes: ils sont générés à l’intérieur de notre corps par un mécanisme temporel interne: l’horloge biologique.
  • Comme le montre  le schéma du cycle du sommeil, l’horloge biologique régule les fonctions physiologiques.
  • Une altération de ces cycles va donc entrainer un dysfonctionnement:
  • la synthèse de la mélatonine commence en début de nuit.
  • L’activité du cortisol est plus importe le matin.
  • La température corporelle est  plus élevée dans l’après-midi.
  • Chez les enfants, l’hormone de croissance est synthétisée la nuit.

Comprendre le sommeil – Le cycle du sommeil

  • Le cycle du sommeil est composé de 4 stades.
  • Chaque cycle dure environ 90 minutes.
  • Une nuit est composée de 3 à 5 cycles successifs.


ENDORMISSEMENT
: L’activité du cerveau ralentit un peu.

SOMMEIL LENT LEGER: le dormeur est réveillé par le moindre bruit

SOMMEIL LENT ET PROFOND: le ralentissement de l’activité cérébrale s’amplifie. Le dormeur est insensible aux bruits, ses fonctions vitales sont assurées à minima

SOMMEIL PARADOXAL: c’est un état dans lequel le dormeur est difficile à réveiller, son tonus musculaire est aboli, alors que son cerveau est aussi actif qu’au début. 80% des rêves ont lieu durant cette phase.

LATENCE: phase d’éveil, le dormeur est plus ou moins conscient, il peut se réveiller ou basculer dans un autre cycle.

Prise en charge de l’insomnie au naturel

L’insomnie est une plainte subjective. L’insomnie transitoire est la plus fréquente. Elle touche en effet près de 30% de la population. Une insomnie est transitoire si elle dure quelques nuits mais ne dépasse pas trois semaines, elle est due à:

  • Mauvaise hygiène du sommeil: prise d’excitants (café, alcool et tabac en particulier), décalage horaire, heures irrégulières de coucher…
  • Facteurs environnementaux: bruit, température trop élevée, stress divers, lumière…
  • L’arrêt trop rapide ou prématuré: d’un traitement hypnotique.

En cas de plainte d’insomnie, le type d’insomnie doit être évalué afin de déterminer le traitement adapté.

  • Pour les troubles du sommeil, du rythme circadien, une insomnie transitoire: des conseils hygiéno-diététiques, la phytothérapie et les solutions naturelles (aromathérapie) sont des solutions parfaitement adaptées.
  • Pour une insomnie chronique: une prise en charge par un médecin doit être envisagée.

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